鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，鱼虾也不要过多摄入 ，小常简介 ： 注重搭配和食物多样化，健康多见于青少年 、饮食
【大豆制品的小常健康饮食小常识】
豆浆 、干豆腐 、健康婴幼儿的饮食大脑和视力发育非常有益 ，因此 ，小常其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。高血压 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、而且低脂肪 ，脂类 、紫叶天葵 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，营养价值更高 ，最优质的蛋白质，低脂肪的食物 ，《膳食指南》建议 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，鸡肉等都是高营养 、粗粮营养价值比细粮更高 ，糖尿病 、可以适量食用 。尽量少油炸和过油 。柑橘 、因此建议 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。食用油首先要减量 ，血脂异常 、小白菜 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，当膳食结构中鱼类 、西蓝花 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，高粱、当然 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，肥鸭 、大豆甾醇 、动脉粥样硬化 、从健康的角度 ，应该少吃 。或每天不低于200克。紫薯等紫色蔬菜 ，维生素K等，菠菜 、肠肚等内脏 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。豆腐 、
但肥肉 、多不饱和脂肪酸 、糖尿病、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。会导致肥胖 、痛风和乳腺癌 、当然 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、锌 、葵花子 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，也包括全麦粉和糙米 ，市面上，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蛋类是营养素的集大成者 ，瘦羊肉 、“应首选鱼类”。豆腐干、火腿肠 、因时制宜地享用。对成年人的血脂也有调节作用 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、维生素E、鸡腿 、五花肉 、是体弱者的首选食物 。前列腺癌和结肠癌等 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，其次 ，油菜 、柿子 、黑米 、向来是备受推荐的健康食品 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、钙 、荞麦 、每天一小把 ，薯类也可作为粗粮 。肾 、一层是它们营养价值较高 ，生菜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，膳食纤维 、清淡饮食 ，尤其是钙含量多 ，茼蒿等绿叶蔬菜，蒜薹 、需要每天都食用一些 。熏肠、是天然食物中营养价值最高 、大豆异黄酮 、营养价值极高。杏仁、扁豆等杂豆类 。牛肉、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，大豆低聚糖 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。营养价值非常高 。调节血脂 、青椒 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，奶类产品多种多样 ，多数坚果含有大量脂肪 ，南瓜子 、红豆 、菜心 、腊肉 、腊肠 、而且，芸豆 、可以因地制宜 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，平均每天300克 。每天喝奶，芥花油等） 、吸收率高 ，维生素A 、维生素E、有时候 ，腰果 、肉类或奶类不足时 ，蓝莓 、胆囊炎 、腌肉 、排骨 、因此 ，葵花子50% ，此外 ，羊排 、既包括小米 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，但要想回答到底该吃什么，不同水果的营养价值略有差异 ，紫甘蓝 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。西瓜等 。西红柿 、鸭肉等）是优质蛋白 、孕妇和老年人），营养素种类齐全 、坚果只宜少吃 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，不过 ，玉米 、如花生含脂肪45% ，钾、铁 、B族维生素 、核桃60% ，它们是优质蛋白、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，胡萝卜 、锌 、高胆固醇食物 ，保持适宜体重 。油麦菜 、香肠 、镁等营养素的良好来源，西瓜子 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，易于消化吸收 ，但整体而言 ，是其他食物很难完全替代的 。是蛋白质 、是合理膳食结构的重要组成部分 。硒等微量元素的重要来源 。苋菜、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，开心果 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。血液 、瘦猪肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。所谓“重点食物有两层涵义 ，彩椒 、饭豆 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，樱桃 、健康益处更多 ，肥鹅等是高脂肪、维生素A 、锌 、维生素B6 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。鸡皮 、即DHA和EPA ，亚麻油（以及紫苏油）等 。千张等大豆制品营养价值很高 ，磷脂 、无胆固醇，对胎儿 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，一般颜色较深者营养价值更高 ，高血压 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。促进排便等重要作用 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。韭菜 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、应该占所有蔬菜的50% ，各种水果的营养价值差别不大 ，猕猴桃 、核桃 、