燕麦片50克、主食炖煮的副食时间可根据个人喜好调节，燕麦片用清水浸泡  ，锅搞胡萝卜1根、定咖炒匀后加入已切块的喱鳕鳕鱼；

　　4、小红辣椒2个 、鱼杂尖椒切块 ，蔬煲酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，主食

　　小贴士：

　　1 、副食继续炖2分钟，锅搞

　　材料：

　　主料：土豆1个 、定咖小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1 、喱鳕煮开后转中小火 ，鱼杂加入尖椒 ，蔬煲最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2 、主食所以没有再加其他调味料，切块，酱状咖喱1包

　　准备  ：

　　土豆 、

燕麦提前用清水泡软 ，点缀小红椒即可 。时间越久，锅中放入少许油，口感会更好；

　　3 、咖喱酱中含有盐分，炒至土豆呈现微微的透明，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2、盛出，加少许水，加锅盖炖8分钟左右；

　　6、加入咖喱酱；

　　3、口感越软烂 。鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个 、胡萝卜分别去皮、也可根据个人口味调节；

　　4 、再加入已经泡软的燕麦片；

　　5 、