胸口那股压迫感松开了。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速反而继续拉响警报。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟  ，上头时何试招生理 你会明显感到心跳放缓，快速再短促地补吸一小口，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪同时 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速彻底地把气呼出去 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后 ，重复几轮  ，连续做两到三次，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室  、 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。和冥想不同，它激活了副交感神经系统，先闭上嘴 ，