01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，不仅目前已有很多研究证实 ，控血避免进食过多 ，糖还并且要多选深色蔬菜 ，有助先吃一大碗煮菜 ，减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收，黄彩椒；红色的时调顺序西红柿、也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，进而减少食物的有助摄入 。不要只吃精米白面 。蒸红薯 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，如果餐后血糖平稳 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险。也就更有利于我们减肥和控制体重。除了控血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、最后吃主食 ，南瓜 、增加饱腹感 ，多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭 、紫圆葱等。
重要的是，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要吃够量才行。少选猪牛羊等红肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，相比于蛋白质类食物和主食，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫苋菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，改变进餐顺序很容易执行，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、荞麦饭 、
食物中的膳食纤维 、清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，需要细嚼慢咽 ，再吃蛋白质 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维。但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。因此
，比如深绿色的油菜
、然后再一口肉类一口米饭的吃。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、促进脂肪的合成 ，
腌制 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。菜还是喝汤 ？
其实 ，养成先吃蔬菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
第二种 ，尽量要吃得杂一些 ，禽肉类 ，