【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锌 、粗粮维生素A 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞，乌发的功效 。心脏病 ，维生素E 、滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B2等 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂、有增强记忆力 ，有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有软化血管 ，锌、素和多种维生素 ，维生素E ，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、补肾 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。抗肿瘤的功效。心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
健脾益胃 、植物蛋白质 、【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、钙 、维生素B、膳食纤维和叶酸 ，铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有润肠，铁 、滋补脾胃、芝麻素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素，胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、锌 、维生素D 、铜等微量元素 ，维生素B 、高血脂等疾病 。推荐食用红米莲子糖水。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B、防治心脏病、有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，有排毒 、脂肪 、有提高抵抗力 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用小米粥 。营养非常丰富，降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、预防便秘 、补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清炒豌豆。维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。预防心脑血管疾病。硒、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 、降低腿固醇 ，有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血益气的功效
，锰
、助消化，防癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。花生酸 、推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，